第六章　益寿———清心寡欲保延年
食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。
———《黄帝内经·素问》
１．起居有常，寿命自长
———谚　语
    一年的起居有常，是指人体应按照春温、夏热、秋凉、冬寒的四季变化特点，对作息和日常生活进行适当的调整。古人根据四季特点，提出春季宜晚卧早起，广步于庭；夏季宜晚卧早起，无厌于日；秋季宜早卧早起，与鸡俱兴；冬季宜早卧晚起，必待日光。
 
春季宜晚卧早起
    春天是新陈代谢最为活跃的时期，人们的生活规律在此季节也会发生很大的变化。春季宜晚卧早起，广步于庭说的就是春天人们应该睡得晚一些，起得早一点，以顺应春季阳气的生发。起床之后可以披散着头发，穿着宽松的衣服，在庭院散散步，这样有利于情志的舒畅。
 
夏季宜晚卧早起
    夏季是万物生长茂盛的季节，也是人体阳气最旺盛的季节，但随着汗液的外泄，人体阳气也最易发泄。水，是夏季最佳的解暑饮料，也是人体血液、淋巴液、消化液、汗液、尿液体内各种组织间体液的供应源泉。
    夏季午睡对身体健康十分有益。但午睡时间不宜过长，应当控制在半小时内。尽量不要在有穿堂风或开空调的低温房间内入睡。
 
秋季宜早卧早起
    秋天是万物荣盛丰收的季节，早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋天早晨的空气中含氧量较高，老年人宜早点起床，吐故纳新；秋天的夜晚，气温转凉，老年人宜早睡养神，有助阴精内蓄，保持人体阴阳调和。
 
冬季宜早卧晚起
    冬天，大地收藏，万物皆伏，所以枟黄帝内经枠说：冬三月，万物闭藏，水冰地冻，无扰乎阳，要让神气内守，要避寒就温，少出汗，多晒太阳。
 
【贴心提示】
    春、夏、秋、冬四季寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的，您在坚持做好了起居养生的同时，还需要在春季注意养肝，夏季注意养脾，秋季注意养肺，冬季注意养肾，以便能在四季都能保持很好的体质。
 
【语录链接】
养生之道年年讲，四季变化须谨防；
交接之时天不稳，内外调节勤更衣；
阳春三月没早萌，晚卧晚起很重要；
虽是氧升不稳定，阳中夹阴更伤人；
阳春三月日出起，早起跑步不吉利；
吸进大量有害物，伤了身体怨自己；
严冬腊月气寒冷，早卧晚起养身体；
阳光腑地把床起，年老年幼都适宜；
仲夏初秋节气中，中午酣睡很重要；
补偿夜间睡不足，躲避烈日晒头足；
养生之道时时想，调节平衡自个掌；
七情六欲都不盛，保你一生都安康。
———四季养生歌诀
 
２．少吃多餐，益寿延年
———谚　语
    有些地方流行这样的谚语：宁可撑死人，也不占着盆。意思是说，即使你已经吃饱了，可是为了不占餐具，一定要把这顿饭吃得一点儿不剩才行。实际上，这种做法是不科学的。大脑是无节制饮食最大的受害者。吃得过饱时，会使大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。少吃不仅仅能让人身体健康，还能延年益寿。
 
戒掉零食
    首先，在开始少食之前应该先把爱吃零食或夜宵的习惯改掉。也就是说，培养成一日三餐的良好饮食习惯，然后再进入真正的少食阶段。当然，在刚开始少食时，需要有个适应阶段，特别是对体质较弱的人，更要注意循序渐进。应注意食物的质量。
 
标准饮食
    饮食专家普遍推荐的优质食品是：糙米、蔬菜、豆类及海藻类。把磨成粉的糙米，加水在火上调制成米糕作主食，这对肠胃不太好的人是一种绝佳的调治品。专家们还建议晚餐最好不要超过６点钟，要空着肚子上床睡觉。
 
强化咀嚼
    在用餐时强化咀嚼，可以说是少食能够得到满足感的一个秘诀。
 
【贴心提示】