第四章　心理———笑一笑，十年少
怒则气上，恐则气下，喜则气缓，悲则气消，思则气结，惊则气乱。
      ———谚　语
１．心平气和好，九十不显老
  ———谚　语
    马克思说：“一种美好的心境比千付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”要知道人没有精神的超越，就没有身心的健康，只有身体和心灵同时健康，才能在新的形势下，以崭新的精神风貌去迎接生命的旅程并战胜各种坎坷，使人生活得更加充实而又丰富多彩。
 
加强修养法
    人的情绪产生主要是由活动的成败、人际关系的好坏、自然环境、身体状况、生活中的重大事件等引起的。除此之外，还受个人思想修养的影响。胸怀狭窄、斤斤计较的人，易疑神疑鬼、患得患失，经常处于抑郁愁闷的情绪之中；反之，心胸豁达、志向高远的人，能容事容人，舍名舍利，即使在困难和不利的条件下，也能保持乐观、愉快、朝气蓬勃的心境。因此，要保持乐观的情绪，就要加强修养，放眼未来，目标远大，以理制情。
 
知足常乐法
    期望大于实际就等于失望；期望小于实际就等于知足。因此，要保持乐观的情绪，对自己和他人的要求和期望要适宜、适中，不可过高地苛求。否则，脱离实际，期望越大，失望就越大，挫折感就越强。常言道：“金无足赤，人无完人”、“知足常乐”。
 
奋斗常乐法
    满足是一种快乐，追求也是一种快乐。人们在追求新知、追求技术的精益求精、追求事业的不断进取中，获得充实感、收获感，从而享受到奋斗的乐趣。这叫“常乐于不知足”。求知求业的奋斗之乐，也能冲淡、抵消其他方面的不乐。人生在世，总得有所追求、有所奔头。哀莫大于心死，没有目标，必死必哀。
 
合理认识法
    任何事物都有合理的、有利的一面，也有不合理的、不利的一面。明智达观的人总是善于从不利中看到有利，从不合理中看到合理的因素。这样，思想就会十分开阔、乐观。
 
精神发泄法
    当心中有了烦恼或怨气、怒气之后，可以直接或间接地渲泄出来，以达到心理平衡。渲泄的方法很多，可找亲朋、好友倾诉，并接受他们的劝告；也可直接找发生矛盾的对象进行心平气和地交谈，以解开疙瘩。
 
消除误会法
    还可利用写信和日记的方法，将自己的苦恼发泄给可以保密的纸张本子。人的不良情绪及时发泄出来，就得到了一半的调节。
 
转移注意法
    当人的情绪烦闷或激动时，可以强迫自己把注意力转移到别的事上去，如看电视、听音乐、下棋、打球等有意义的活动。能把有机体的活动转移到另外的系统上去，可排遣有害的情绪紧张，使人恢复正常的状态。
 
自我疏导法
    就是利用自我暗示或自我采用一些特殊的方法，来控制不良情绪。如利用数数、绕舌、深呼吸等方法，来缓解紧张情绪，感到紧张时，可反复暗示自己：“沉着、冷静、别紧张，我会成功的。”这样，情绪就会放松下来。
 
放松振奋法
    当自我感到心境很坏、情绪处于低潮时，可强迫自己真诚地笑，由微笑开始，越笑越强烈，最后变成大笑。利用这个技巧可以使自己振奋起来。另外，还可以使全身放松。放松的技巧是：从手到头，再到脚趾，先使肌肉绷紧，然后再一部分一部分地慢慢放松。这样就能减缓气愤和畏惧的程度。
 
【贴心提示】
    您若想达到心平气和的状态，还可以练习静坐。练习静坐需每天２次、每次３０分钟。静坐时，身体放松，头脑中摒弃一切杂念。这一过程还对失眠有一定的疗效，对许多其他生理病痛，如肌肉紧绷、压力造成的头痛等等，也有良好的效果。
 
【语录链接】
千保健，万保健，心态平衡是关键。
———谚　语
要活好，心别小；善制怒，寿无数。