第三章　生活———好习惯等于健康
身体要过着一种有规则的、有节制的生活，方才能保持健康。
      ———夸美纽斯
１．按时作息，规律生活
———谚　语
人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按时作息有很大关系。有关专家研究，人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。如果在人体生物钟仍处在睡眠阶段起床，即使已经睡了很长时间，仍然会感觉情绪不好。即使两三天没睡觉的人，如果他的生物钟处在清醒期，那么他也会感觉情绪高涨。由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究结果表明：
８～１１点
    是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时治牙也最合适。
１１～１２点
    是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
１２～１４点
    此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
１４～１６点
    会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，阅读一些有趣的书籍，尽量避免乏味的活动。
１６～１８点
    人体从“下午低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做，并且提高记忆力的好时光。
１７～１９点
    人体的体温最高，此时做些锻炼有助于晚上顺利入睡，提高睡眠质量。
１９～２２点
    是学习的最好时间，也可进行一些较严肃的家庭话题的讨论。
２３～２４点
    人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。
 
【贴心提示】
    根据人的不同工作方式，可分为早晨型和晚上型两种生物节律，在职员中，早晨型占２８％，晚上型占多数，体力劳动者中半数人是“无节律”型。而您的作息习惯，关系到您每天的精力和工作状态，所以一定要适应自己的身体生物节律，也就是养成每天必须的生活规律，才能使您的身体更加健康。
 
【语录链接】
有规律的生活是健康与长寿的秘诀。
———巴尔扎克
人活百年不足为奇，健康长寿自有奥秘。早睡早起贪睡无益，劳逸适当作息有律。
———生活歌诀
 
２．发多梳，头不白
———谚　语
    梳头，是保持美发不可缺少的日常修整之一。现代科学研究表明，经常梳头能加强对头面的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，能聪耳明目，缓解头痛，预防感冒；可促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病的发生；能健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老。
 
梳子的选择
    梳子是保持发质健康的重要工具，选择不适当的发梳，会令头发容易折断，而且，不合适的发梳也容易令头发打结。因此建议梳子材料宜选择天然材料，防静电，不损伤头发（如黄杨木梳等），梳齿的尖端要钝圆，不可过于尖锐，以免刮伤头皮。
 
梳子的清洁
    梳子的清洁与否，是非常重要的，有许多头皮病都是由梳子做媒介传染的。洗梳子的方法是先把肥皂水里浸上十分钟，然后用旧牙刷擦洗，洗过后再用清水冲洗，然后插在筒子里或杯子里。如果发现梳齿弯曲不直，应当另换一把。
 
梳头的步骤
    正确的梳头方法可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮适度的刺激，以促进血液循环，使头发柔软而有光泽。
    第一步：先用宽齿梳将头发梳开，再用附有软身气垫的按摩梳梳理头发，能预防梳头时因头发打结而拉断发丝。
    第二步：是先从头顶顺着头发生长的方向往下梳，然后俯身向下，从后颈发根部位向下梳。
    第三步