由于人们运动量少，致使腰背部肌肉松弛．容易引发腰椎间盘突出症。
方法一：
1．床上运动疗法
第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复l 0～2 0次。
第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行1 0～20次。
第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。
第四节：船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复1 0～20次。
第五节：俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复l 0～2 0次。
2．直立位运动
第一节：颠脚运动。直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。
第二节：踢腿运动。双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续1 0～20次。
第三节：伸展运动。双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10～20次。
第四节：转腰运动。自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1～2分钟。
笫五节：悬挂运动。两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。
专家提示：
如果在腰椎间盘突出症的急性期进行练习，采用适应性牵拉活动和放松活动来解除腰部肌肉痉挛，改善血液循环，就可以促进炎症消除和防止神经根粘连；如果是在后期，则可以进行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼，以矫正腰部不良姿态，增加腰椎的稳定性，预防复发。
对于病程较长，患侧下肢有肌肉萎缩或肌力下降，腰背肌力量有减弱或两侧不平衡的患者，也可通过这lO节操来改善这些症状。
方法二：
1．病人俯卧位
两膝伸直，肥窝向上，两手放于体侧，使腰部肌肉尽量放松。
(1)点按环跳、承扶、殷门、委中、承山，每穴约1分钟。
(2)推法。医者站于病人一侧，两手平放脊柱两侧，沿足太阳膀胱经走行，由第一胸椎平推至腰骶部继而两手分别沿一侧臀部、下肢后侧、外侧平推至足跟，反复5～7遍。手法要深透有力。
(3)滚揉法。医者站于病人一侧，用前臂着力，滚揉腰背部，从上背至腰骶部，再从腰部至上背部，往返5～7次，然后重点滚揉腰骶部，反复施术，直至患处有温热感、疼痛减轻为宜。
(4)按抖法。病人两手攀住床头。助手握住病人小腿远端向下牵引1分钟。医者两手重叠对准病人腰部痛点进行按压抖动5～7次。手法轻重以病人能忍受为宜。
2．病人侧卧位
患肢在上，并屈髋屈膝，健肢伸直。医者站在病人背侧，两肘屈曲，一手肘部放于病人肩前陷窝部，另一手肘部放于髂骨翼的后侧，两肘前后向相反方向突然斜扳，常伴有清脆响声。然后再用同法换作健侧。
3．蒲人仰卧位
(1)点按患侧太溪、解溪、足三里、风市、冲门，每穴约半分钟。
(2)搬腿法。医者一手托住患肢小腿部，另一手握住患肢，髋、膝屈曲，并稍用力按压推送，使患肢大腿尽可能贴进腹壁。然后用巧劲将患肢向外上方牵拉，使膝伸直髋稍屈。在拉腿过程中，嘱病人主动用力蹬腿，以加大引伸牵拉的力量。如此连续屈伸5-7次。每次均要将患肢不断地抬高，使屈伸的幅度不断增大，易于解除神经根周围的粘连。
(3)摇法。嘱患者髋膝屈曲，双手抱住膝关节。医者一手托住背部，另一手扶住膝关节，嘱病人来回摇动。
注意事项：
(1)病人在治疗期间必须注意卧床休息，以减轻体重压力，注意腮部保暖，使突出物回缩，巩固疗效，防止复发。
(2)医者手法应根据病人具体情况，适当用力，严防因手法施术不兰造成再度损伤，加重病情。
(3)症状、体征有所好转时，应适当进行肌力的功能锻炼，如仰卧蹬足、动髋、站立下蹲、伸腰、俯卧昂胸、脚尖行走或站立等，对促进组织恢复、提高和巩固疗效有一定作用。