腰肌劳损是慢性下腰痛中常见的一种疼痛，以长期反复发作的腰部疼痛为主要症状，但检查时多无明确的器质性病变。这里向大家介绍一组简便易学的家庭按摩手法。
方法一；
1．按揉腰背：
患者取俯卧位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱两侧骶棘肌，由上而下作环绕划圈运动，力量由轻到重，在腰部两侧可反复操作，以患者局部有舒适感为宜，时间5～10分钟。
2．指操痛点：
患者取俯卧位，在腰部找定痛点后，操作者以双手拇指指腹放在痛点上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按顺时针、逆时针揉动各2分钟，手法宜轻柔、稳健、有渗透力。
3．拨络法：
患者取俯卧位，操作者以双手拇指叠放后置于脊柱一侧的肌肉隆起部位用力下按后沿着与肌肉走行垂直方向作横向拨动，自上而下，依次操作，完成一侧肌肉的拨动后，再作脊柱另一侧的拨动。
4．擦腰法．
患者取俯卧位，令患者暴露腰部先将双掌搓热，紧贴腰部皮肤，横向反复摩擦，擦到局部微热即可。
5．点腰眼穴：
患者取俯卧位，操作者以双手拇指指腹放于腰眼上逐渐用力下按，当下压至最大限度时，维持30秒钟，然后缓慢减力，恢复原状，以腰部酸胀为度。
6．滚腰法：
患者取仰卧位，令患者屈膝屈髓，操作者以一手扶其双膝下方，另一手托住其骶尾部，双手同时用力，令患者逐渐加大屈曲程度。此法操作3～5遍。
方法二：
1．病人俯卧位
(1)点按肩井、肾俞、腰阳关、环跳、委中、昆仑，每穴约半分钟。
(2)推揉法。医者两手掌指着力，沿背部两侧足太阳膀胱经，从腰骰骶部至胸椎，边推边揉往返治疗5分钟，重点推揉腰骶部。
(3)捏拿法。医者两手指着力于腰部至臀大肌，重点放在腰椎棘突两侧、骶棘肌和痛点，反复捏拿约3分钟。
(4)擦法。医者立于患侧，两手交替着力，一手扶其一侧腰部，另一手全掌着力，置于腰骶部，上下左右擦摩，以局部发热为止。
2．病人仰卧位
嘱病人髋、膝屈曲，两手抱住膝关节。医者一手托住背部，另一手扶住膝关节，嘱病人来回摇动。
注意事项：
(1)在工作和生活中，注意纠正不良体姿。 ．
(2)注意腰部保暖。
(3)认真进行腰背肌的锻炼。