月经不调主要表现为月经先期、后期和先后不定期，以及月经过多或过少等异常。根据“实者泻之、虚者补之”的原则进行自我保健推拿可达到较为理想的效果。
推拿方法如下：
(1)先用右手大鱼际部自剑突下，沿任脉经向下直抹至耻骨联合上14次，然后再用两手大鱼际部，自第七肋下缘，沿任脉经两侧(足太阴脾经)向下抹至耻骨联合上14次。
(2)用右手劳宫穴分别对准中脘穴、神阙穴(脐)和关元穴、气海穴，依次按揉各穴，每穴3分钟左右。
(3)两掌重叠，内外劳宫穴相对(右手在下，左手在上)，以关元穴为中心，从左下腹开始，经中极穴与神阙穴，先按顺时针方向摩小腹部，3分钟；然后按逆时针方向摩小腹部，3分钟。
(4)用右手全掌自剑突下，沿任脉经向下横擦腹部，至耻骨联合上部，以腹部透热为度。
(5)两掌重叠，内外劳宫穴相对(右手在下，左手在上)，按于关元穴，震颤关元穴3～5分钟或更长时间，意念守住关元穴，热气感越来越强。
(6)屈拇指，以指间关节突起部按揉命门穴3分钟。
(7)两手空握拳，以拳背有节律地交替叩击腰骶部21次或49次；用两掌擦腰骶部，以透热为度。
(8)用两手拇指指面按揉足三里、三阴交、血海穴各1分钟，最后擦涌泉穴，以透热为度。