3．小寒时节的健身运动 脚部按摩功
适应病症：治下肢无力。
具体方法：坐在床上或沙发上，左脚曲回，左手抓握左脚趾，右手稍用力搓左脚心108次，然后按同样方法再搓右脚心108次。然后弹脚趾，将大脚趾压在二脚趾上，两脚趾相弹，开始先弹36下，脚趾相弹习惯后，每次弹108下。以上两项早晚各做1次。因脚上有足太阴脾经、足太膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经、足阳明胃经、阴跻脉、阳跻脉、阴维脉、阳维脉等，它集中了全身的经络，因此脚的活动是全身的关键。
牙齿按摩功
适应病症：牙周炎、老年人健齿。
具体方法：两手用肥皂及流动水诜净，用左手食指伸入口腔内按摩左侧上下牙，各按摩36次，然后再用右手食指伸入口腔内，按摩左侧上下牙龈36次，每天早晚各按摩一次，开始按摩时可用食指肚蘸少量精盐在牙龈上轻轻按摩，按摩后用清水漱口，按摩后牙龈不出血，即可不用精盐。经常按摩可使牙龈丰满，牙齿坚固。
揉腹调息功
适应病症：遗精、滑精。
具体方法：临睡前，全身自然放松，两手重叠，左手在内，左手心贴紧小腹，右手心对紧左手背，两手做顺时针方向转36圈，再反时针方向转36圈，慢慢吸气至命门，吸气时两手握紧拳，同时小腹内收提肛，然后徐徐呼出，如此反复吸气7次收功。睡觉时屈膝侧卧，坚持练功，自能固精。
干浴按摩功
适应病症：预防流感。
具体方法：站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。
4．高血压的预防与治疗
高血压是最常见的心血管疾病之一，尤其是老年人群发病率很高，几乎50％的老年人患有高血压病。高血压病是冠心病、脑卒中、肾功能衰竭的最主要危险因素。因此积极预防高血压病是保护中老年人健康的重要环节。我国高血压病的流行具有患病率高、致残率高、死亡率高的“三高，特点，同时又存在着知晓率低、服药率低、控制率低的“三低”现象。
高血压有原发性和继发性二种情况。继发性高血压是有明显病因的，例如原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、大动脉炎等病都可以有高血压，这样的高血压增高只是各自疾病的症状之一。这种继发性高血压占全部高血压的5％左右，是可以治疗的。原发性高血压的病因至今尚未完全明确，但我们知道有些危险因素容易引发高血压，其中得到流行病学研究证明的三大危险因素是：体重超重、膳食高盐和中度以上饮酒。引发高血压的其他可能因素尚有：遗传倾向、吸烟、年龄、性别、工作紧张程度、高脂血症等因素。
如果尽量避免这些危险因素，那么患高血压的机会就会大大减少。
预防高血压，关键是要树立预防重于治疗的观念。世界卫生组织推荐健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒及心理平衡。这四项措施是预防高血压的重要措施。合理膳食包括：
①低盐：饮食宜清淡，每天食盐量以5g为宜，其他含钠作料如酱油、味精较多时，应减少食盐摄入量；
②低脂：饮食中应控制胆固醇、饱和脂肪酸的含量，主要是控制动物性脂肪的摄入；
③控制糖类及总热量的摄入，高糖饮食会引起糖耐量异常及胰岛素抵抗，二者是冠心病和高血压的危险因素。总热量摄人过多，会引起超重和肥胖，而超重和肥胖是引起高血压的三大危险因素之一；
④进食一定量的优质蛋白，对血压有稳定作用。如牛奶、鱼、虾、瘦肉等优质动物蛋白或大豆、豆腐等植物蛋白；
⑤多吃富含钾、镁、钙和纤维素的蔬菜和水果，特别是胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、丝瓜、木耳等蔬菜；
⑥对于中老年人，可以合理地食用一些调节血压、血脂、无毒副作用的保健食品。
适量运动是指根据本人身体状况，选择适当运动方式，如步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞等，进行有氧运动j运动要从小运动量开始，循序渐进。如曾有心血管疾病者，宜先进行金面查体，在医生指导下开始有氧运动。运动要达到有效心率范围，即最大心率的60％。有氧运动过程中，达到有效心率范围后，在该区域必须保持20分钟以上，每周运动4～5次。吸烟可使血压和心率一过性升高，同时伴有周围小动脉收缩，皮肤温度降低。虽然多数研究显示吸烟与高血压患病率无明显的关系，但吸烟降低服药的顺应性，并增加降压药物剂量。而且吸烟是动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的危险因素，应该戒烟。饮酒也是高血压发病的主要危险因素之一。
心理平衡是高血压患者维系健康生态的重要一环。高血压患者如果精神压抑、心情抑郁，常使他们采用不健康的生活方式，如酗酒、吸烟等，降低或对抗了高血压治疗的顺应性。对于有精神压力和心理不平衡的人，要改变他们的精神面貌，需做长期而细致的工作。
5．老年人房事养生的误区
《黄帝内经》说：“男不过尽八八，女不过尽七七，而天地之精气竭矣。”虽然这对老年人性生活有
所有影响，但仍具有一定的性能力。男姓60岁左右时分泌的睾丸酮足以维持性行为到70～80岁。女性60岁以后分泌的雌激素有所回升，而性行为也可维持到70岁以后。老年人的性欲是广泛存在的，仍保持着相当的性兴趣和性能力。有人对老年人的性问题进行调查，69岁以上的男性80％以上有性交能力，79岁以上有709／6以上有性交能力，个别人90岁时仍有精子生成；61～71岁的老人每周仍有1次性生活的人，男子占75％，女子占73％。
老年人生殖器官和性机能逐渐退化，更要注意房事养生。老年男性，阴茎海绵体内纤维组织增加，勃起缓慢，性唤起所需时间延长，勃起硬度也稍降低。老年女性，生殖器官萎缩，阴道分泌物减少，需较长时间才能唤起性兴奋。这是由于随着年龄增加，脏腑功能明显减退，肾精渐亏，肾气衰微所致。
我国多数老年人，实际上不能过正常的性生活。究其原因是多方面的。一是衰老心理。由于老年人全身各脏器不同程度的衰退，增加了他们
心理上的衰老，错误地认为性功能已经丧失，性能力的减退又使性兴趣降低，女性在这方面表现尤为突出，甚至拒绝过性生活。二是羞涩心理。由于社会世俗的偏见和性禁锢的束缚，认为性生活是年轻人的事，老年人过性生活是件不光彩的事，是“老不正经”。有些老人为了在子女面前显示自己“圣洁”，而压抑自己的性欲，这就进一步加快了性功能的减退。三是恐惧心理。老年人慢性病较多，怕性生活会加重疾病，对性生活产生恐惧。四是禁欲心理。过分相信“性欲伤身，无欲长寿”的理论。由于老年人退休后，社会角色的改变，认为自己成了无用人，削弱了自发的性兴奋。
古代房中术的书上说：“人年六十便当绝房内。若能接而不施精者，可御女耳。若自度不辨者，都远之为上，服药百种，不如此事可得久年也。”这是说男人到了六十岁，如果不能保证与女子交合而不泄精，那么必须停止性生活。
我国道家认为精液是使人充满精力的宝贝，精液的充盈可使人阳气充足，阳气充足可以使人心神安宁，心神的安宁可以使人达到不杂纯一的境界。所以道家的修炼宗旨为炼精化气，炼气化神，炼神还虚。于是精液便成为养生修炼的基础而备受珍惜。《养性延命录》中说：“道以精为宝，施之则生人，留之则生身，生身则求度在仙位，生人则功遂而身退，则陷欲以为剧。何况妄施而废弃，损不觉多，帮疲劳而命堕。天地有阴阳，阴阳人所贵，贵之合于道，但当慎无费。”这可以说很全面地说明了精液的作用。文中说精液是人体最宝贵的，与女子交合中施泄，可以繁衍后代，保留它不泄则会生助身体，祛病延年。当为了大畅自己的欲望而过度施泄时，却只能使自己早亡。可见精液可以生子、可以强身，还可以大畅所欲，确实是人身体中的宝物。文中所说的“阴阳人所贵”，即是说“男女之间的性生活是值得人们珍视或重视的”，至于所贵在何处，我想不用太多解释人们也会明白，因为“食色人之大欲焉”，再说得明白一点就是每个男人都明白结婚不只是为了生孩子。文中接着说“贵之合于道，但当无费”，便是告诉人们说，男女交接是对的，可是关键在于要符合养生规律，也就是人们应当谨慎，不要过分地耗费精气(液)。文中说精液是宝，性交为贵，如此宝贵的东西，当然应当珍惜了。所以节制性生活也就成为必然。尤其是老年人，因年老体衰，精液亏损，则更应该珍惜自己的精液不轻易施泄。所以古人云“上士别床，中士异被。”
可是老年人断绝房事，远离女人是不对的。《养性延命录》中有一段文字说得很实在：“采女问彭祖日：人年六十，当闭精守一，为可尔否?彭祖日：不然。男不欲无女，无女则意动，意动则神劳，神劳则损寿。若念真正无可思而大佳，然而万无一焉。有强郁闭之，难持易失，使人漏精尿浊，以致鬼交之病。又欲令气未感动。阳道垂弱。”通过采女与彭祖的对话我们可以发现，男人离开了女人，会产生对女人的思念和性幻想，会加重思虑而有损寿命，并且还会患有梦遗、滑精、尿浊及阳痿的疾病。
综上所述，老年人的生活可以绝旁，可以分床，可以异被，却绝对不可以没有老伴，所以在此奉劝单身的老年朋友，为了身体的健康，应该尽快找个好老伴以欢度晚年。因为没有老伴，老年人更不容易做到不使精液施泄。
由于老年人体力减退，常伴随有慢性疾病，性生活时应采取适当体位，掌握行房技巧，性交不必强求每次都要达到性高潮和射精。老年人在日常生活中保持清心寡欲，情绪舒畅，心情开朗，适当参加文体活动。如气功、书画、养鸟、种花等，保持良好心态，保持夫妻间的恩爱，有利于房室养生，延缓衰老。
老年人常出现许多肾虚症状，如腰酸背痛，头昏目眩，健忘失眠，疲倦乏力，性功能减退等，可以常服补肾虚气，如清蒸鲫鱼、红烧鳝鱼、炒虾仁等可以补益肾精。黄芪炖牛鞭、黄芪炖狗肉、黄芪腰花汤等可补肾壮阳。抗衰老的中药有：黄芪、黄精、熟地、人参、党参、枸杞、首乌、白术、山药、大枣、桑葚子、冬虫夏草等。补肾益精的中药有：肉苁蓉、紫河车、枸杞子、黄精、龟板、鳖甲、菟丝子、沙苑、蒺藜、海龙、海马等。补肾壮阳的中药有：巴戟天、淫羊藿、锁阳、杜仲、仙茅、韭菜子、补骨脂、金樱子、阳起石、麻雀肉、刺五加等。这些药物应该在医生的指导下服用，不要自己盲目使用。
《养性延命录》中有色欲十戒，录之于此，希望对老年朋友的养生能有帮助：
色欲知戒者，延年之效有十：阴阳好合，接御有度，可以延年。人房有术，对景能忘，可以延年。毋溺少艾，毋困青童，可以延年。妖艳莫贪，市妆莫近，可以延年。惜精如金，惜身如宝，可以延年。勤服药物，补益下元，可以延年。外色莫贪，自心莫乱，可以延年。勿作妄想，勿败梦交，可以延年。少不贪欢，老能知戒，可以延年。避色如仇，对欲知禁，可以延年。”