3．冬至健身需有度 适宜冬至的健身运动：
长跑
冬季长跑不仅是一项老少皆宜的健身运动，而且是一项耐力性运动项目。长跑还能对心肺功能产生较好的效应，使心肌收缩力加强，心输出量增加，氧的吸收和运输效率提高。因此，长跑锻炼使人精力充沛，体力增强。现代研究发现，长跑锻炼可以促进脂肪代谢，使脂肪转化为热能而消耗掉，起到减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化的作用。长跑锻炼还可以调解大脑神经和心血管系统的功能和兴奋、抑制的过程，以消除神经和血管的紧张状态，从而使一些高血压患者从长跑中恢复健康。长跑可使骨骼坚韧，支持力量增加，使肌肉的韧性增强。
为了确保安全和达到满意的锻炼效果，在长跑运动中应注意下列事项：
①体检
准备参加长跑的人，无论是老年人还是青年人都应做一次必要的体检，了解自己的身体状况，特别是心肺功能和血压情况，由医生指导每周的锻炼次数及每次的运动量。这样能更好地提高运动效果。
②服装
准备一套宽松合体的运动服，一双弹性适中，合脚的运动鞋。这样不仅跑起来感到舒适，同时也会感到充满活力。
③坚持循序渐进
初跑的人要先进行步行和慢跑的交替运动，逐渐增加运动量，把握好自己的尺度。长跑的强度是由速度决定的，不同的人由于体重、体质、机体状况及运动时间长短等差异，因此反应不同。心率是运动强度直接的尺度，运动中其心率不应超过平静时的心率外加60次，运动后心率恢复正常，翌日应不感疲劳为宜。
④做好预备
每次运动前要做好准备活动，放松肌肉，活动关节，跃跃欲试，使身体产生微热，这时进行长跑不会感到气喘。
⑤注意姿势
要两肩自然下垂，两肘向内前摆动，身体稍前倾，先足跟着地，过渡至全脚掌着地，这样小腿肌肉得到放松不感疲劳。呼吸要和步伐配合，两步一呼，两步一吸。
⑥选择好长跑场地
不要在车辆较多的马路上跑，跑步中通气量增加，汽车排出的废气和扬起的灰尘易刺激呼吸道，对机体有害，且噪声也会对人产生不良刺激。
⑦长跑要持之以恒
每周至少要进行3次，每次时间在30～40分钟。如果间隔时间在3天以上，则恢复长跑要从较低的强度开始。
除上述注意事项外，还要注意过饱和餐后不可立即长跑。结束时要做好整理活动，不能突然停止跑步。应经过减速，步行，放松肌肉，逐渐消汗，恢复平静状态。
爬楼健身法
冬季遇上风雪天气，户外活动难以进行，人们可利用楼梯进行有效的锻炼。
据有关资料统计，普通人用正常速度爬楼梯，每10分钟约消耗921千焦热量，下楼的热量消耗为上楼的1／3。爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍，比散步多4倍。循着6层楼的楼梯跑上2～3趟，相当于平地慢跑800～1500米的运动量。爬楼健身法包括爬楼梯、跑楼梯和跳台阶3种形式，锻炼的难度和运动量也有差异。锻炼者可根据自身的身体状况和喜好，自由选择不同的形式和运动量。
①爬楼梯
弯腰屈膝，抬高脚步，两臂自然摆动，尽可能不抓扶手。每秒爬1级，连续爬4～5层楼，每次练习往返2～3趟。每趟之间可稍事休息一下。下楼时，眼睛要看着脚下，注意不要踏空，最好能扶着楼梯扶手，以免发生意外。开始阶段每次练5分钟左右。待身体适应后，可以加快速度，每秒两级，并增加往返次数，时间为10分钟左右。
②跑楼梯
先用30秒至1分钟的原地跑作为准备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力均匀，前脚掌着地。先跑上2～3层楼，往返2～3趟，逐渐跑上4～5层，每层往返2～3趟。每趟约2～3分钟，每次锻炼不超过5趟，时间为10～15分钟，每趟间歇时间不超过1～2分钟，跑楼梯运动量较爬楼梯大。
③跳台阶
屈膝下蹲，弯腰背手，在楼梯上按台阶逐级向上做“兔跳”。可逐级跳跃，每跳10～13级台阶后，转身轻步走下楼梯，也可连续跳跃，即跳上4～5层再走下楼。跳跃速度为每级O．5～1秒，锻炼时间不超过lO分钟。这一练习对身体机能，特别是身体的协调能力要求较高，适合于青少年。
此外，还可采用单脚跳，单(双)脚多级跳和走跑交替等形式进行锻炼。
为防止失足滑倒和扭伤，锻炼时要注意以下几点：
(1)楼梯要宽敞，光线明亮，空气新鲜。不要在堆放物品的楼梯内锻炼。
(2)锻炼前应活动腰、膝和踝关节。
(3)锻炼时应穿软底鞋，动作要轻缓，运动量应逐渐加大，不要勉强做难度高的动作。
4．冻疮的预防与治疗
过度寒冷的环境可引起冻伤。风速大、空气潮湿和全身抵抗力低下更易诱发。冻伤分全身性和局部性两大类，前者又称冻僵，后者又分冰点以下和冰点以上低温环境引起。冬季常见的冻疮就是冰点以上引起的冻伤。冻伤组织因血管强烈痉挛而发生缺血。温度过低使组织内水分形成冰结晶，细胞代谢因缺水而遭到严重损害。当转入冰点以上的环境时，冰结晶融化又可引起组织和细胞的损害。局部性冻伤也分工度(表皮损伤，皮肤充血水肿)、Ⅱ度(真皮损伤，出现水泡)和Ⅲ度(皮肤全层损伤，皮肤坏死)三种，严重的连肌肉和骨骼也坏死，有称之为I V度冻伤的。
发生冻疮，还与人体素质差异、组织对低温的调节适应能力以及局部末梢血液循环一一微循环不良有关。四肢末端如手指、手背、足趾、足背、足跟等处，耳朵、面部、鼻尖都是冻疮的好发部位。上述这些部位受到寒冷刺激，使血液循环发生障碍出现红斑，并有发凉感觉，直至病情进一步发展，皮肤由红色转为紫色，局部肿胀，出现水泡，水泡破裂后暴露出溃烂的疮面，并有发痒、发胀和疼痛感。冻疮破溃后，一般要到天气转暖后才会长好。生过冻疮的人，每到冬季容易复发。
治疗冻疮主要是改善局部微循环，提高组织抗寒能力，使患者能度过寒潮的侵袭，整个冬天不发或轻发，以减少损害期，增加修复期，使翌年不发。一般一、二年不发，即认为治愈了。
预防方法
(1)冬季要用冷水洗手、洗脸；宜戴软皮手套；工作或劳动，应戴工作手套，以防冻伤；脚要穿暖，以防冻伤。
(2)手足受冻后，不宜立即火烘或热水浸泡。宜轻缓摩擦至热，然后才可用温水洗。
(3)鞋袜不宜太紧太窄，以免影响局部血液循环。
(4)可用姜汁(10克生姜)，红花5克水前后去渣，放人豆油5克，用消毒纱布涂擦好发冻疮部位。此汁可以祛寒，改善局部血液循环，滋润皮肤。
(5)饮滔不利于防冻疮。
冻疮治疗方法较多，可分为全身治疗及局部治疗。
全身治疗
(一)口服菸醯胺(N、A、A)、莨菪碱(654—2)、阿托品等兴奋交感神经、扩张血管类药物。
(二)口服维生素E等药物，以提高血管对寒冷的应激能力。
(三)口服温经通络类中药。
(四)运用祖国医学针刺、针灸、敷贴耳穴以及西医神经节段或局部封闭疗法等。
(五)治疗贫血等其他慢性病，提高人体素质。
局部治疗
(一)药物浸泡疗法。
(二)局部涂搽敷贴各类霜剂、软膏、酊剂、搽剂、硬膏等，如康恩贝公司生产的新冻疮膏及冻疮消酊，对于预防与治疗冻疮就有着显著的疗效。新冻疮膏具有消肿止痛，脱敏止痒及轻微刺激作用，可减少疮面分泌物，促进疮面愈合，收效迅速，一般用于皮肤溃烂处。而冻疮消酊具有活血祛瘀，止痒止痛，消肿等功效，皮肤溃烂处千万不能涂擦。
(三)物理治疗，如光疗(红外线、远红外线、紫外线、激光等)、电疗、温疗、水疗、声疗、磁疗、体疗(按摩、推拿)等。
5．房事生活，因人而异
此节气是一年中心血管病人发病率最多的时期，所以在此要讲一讲心血管病人的房事养生知识。
常见的心血管疾病有高血压、冠心病、动脉粥样硬化、动脉狭窄等。患心血管疾病的人常因畏惧心理，导致性功能障碍。配偶中如有一方患有心血管疾病，无病的一方同样会出现相似的畏惧、压抑和焦虑，性功能必然受到影响。患心血管疾病的人由于血管张力和血管本身的变化，对阴茎组织的供血不足，导致勃起障碍。此外，治疗心血管疾病的甲基多巴、噻嗪类利尿剂、β-滞剂等药物也可导致性功能障碍。
《金瓶梅》中西门庆在性交时突然死亡，这就是所谓“马上风”，实际是性交诱发心脏病猝死。心血管病患者对性生活很害怕，唯恐会死于“马上风”。据实验证实，男性在性高潮时，收缩压可增加40～100毫米汞柱，舒张压增高20～50毫米汞柱，呼吸超过40次／分，心率在平时基础上增加50～100／分，性活动时消耗能量的差异很大。据报道，因性交猝死的人们绝大多数是非夫妻间性交所致。因为非夫妻间性交的过度兴奋和剧烈运动，往往比性交本身的危害更大。
其实患心血管疾病后没有必要过分谨慎地回避性生活，只要合理安排性生活，注意休息，冠心病也不是性生活的禁区。在治疗心血管疾病时，尽量选择对性功能影响较小的药物，如遇到性功能抑制现象，应及时告诉医生，以便及早处理。在合理用药，适当休息，病情稳定的基础上，可适当安排性生活。行房时应采取省力的体位，动作和缓轻巧，避免剧烈运动。
对心肌梗塞病人，应该在急性心肌梗塞完全康复后6个月才能考虑恢复性生活。如性交后心慌心跳剧烈，心率显著加快，呼吸急促，甚至心力衰竭，应该在症状完全消失一段时间后再考虑恢复性生活。性交时出现胸痛应立即停止，并及时服硝酸甘油等。
伴有其他传染病和发热时应暂缓恢复性交。恢复正常性生活后，如遇到气温变化较大应暂时回避。饮酒2～3小时内，剧烈运动后，工作疲劳，精神紧张，情绪不佳时也应暂时休息。
冠心病患者性交不要过分频繁，时间不宜过长，不要过分用力，最好选择省力的体位。如半座位或座位，可减少左心室扩张，防止心绞痛。侧位双方都不费力。冠心病患者应在床边备好酸甘油等急救药品，以防万一。高血压病人应在血压稳定的基础上合理安排性生活，以免发生意外，特别要注意性交时的节律、强度和体位。