3．大雪时节的健身运动 呼吸健肺操
在冬日呼吸健肺操既可以提高正常人的肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿病人的康复。其方法是：
①伸展胸廓
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。
②转体压胸
站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前，向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
③交叉抱胸
座位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
④双手挤压胸
座位，两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气。同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
⑤抱单膝压胸
坐位，深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原，两侧交替进行。
⑥抱双膝压胸
直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体。吸气时还原。
呼吸健肺操可以依次做完，每节重复5～8次；年老体弱者，也可选其中两三种同做，每种方法重复10～15次，每天做2～3遍。做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
滑冰
滑冰是冬季最为适宜的体育锻炼项目，既能增强体质，提高多系统的功能，又能增加机体的代谢，产生热量，抵御寒冷，有益于调节情绪，恢复疲劳。
滑冰时，由于气温低，速度快，故极易发生冻伤。因此，滑冰时应注意以下几点：
要做好准备活动，使身体发热，各关节活动开。
握住脚趾前后左右摇动，用手搓热耳、鼻、手背等裸露部位，然后再上冰。
鞋袜要合适，衣帽要保暖。
鞋袜过于紧小影响血液循环，使末梢血液受阻，易发生冻伤。
上冰时间不宜过长。
时间过长易使一些部位冻麻，失去知觉，以致发生严重冻伤而未觉察。
一旦发生冻伤，要妥善处理。
不要用火烘烤或热敷冻伤部位。若脚与鞋袜冻在一起，不要用力拉拽，以免伤了皮肤。冻伤严重时应请医生治疗。
4．关节炎的预防与治疗
随着天气日益变冷，越来越多的人将面临关节炎的侵袭。那么关节炎病有何特点?寒冷的冬天人们应注意什么呢?
关节炎是最常见的慢性疾病之一，共有一百多种类型，其中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。全世界共有3．55亿关节炎患者，其中1．9亿患骨关节炎，超过1650万人患类风湿关节炎。作为世界头号致残性疾病，骨关节炎严重者可丧失全部活动能力，而类风湿关节炎病程达到两年者，其骨破坏率即为50％，病情严重者寿命大约缩短10～15年。
在几乎所有40岁以上的人身上，凡是承受重量的关节都会发生变化。尽管大多数症状只是到年事增高后才显现出来，但能影响所有年龄的人，包括儿童在内。除年龄外，引起骨关节炎的危险因素包括体重过量、受伤和糖尿病等，而类风湿关节炎可能与免疫系统过度活跃有关。
增加各种人群对关节炎的认识已成为当务之急。国际上已将每年10月12日定为“世界关节炎日”，以唤起人们的关注。在我国，开发出关节炎治疗药“西乐葆”的美国法玛西亚公司今年向卫生部“关节炎防治教育计划”基金捐助人民币1000万元，推进了针对性宣传教育的开展。
预防关节炎有几点可以做到：经常锻炼身体，保持正常体重可减少患骨关节炎的危险；防止过度疲劳，避免让关节经受长期压力可降低患关节炎的机率；改变过量饮酒等生活习惯有助于防止关节炎恶化，防止出现并发症。
关节炎患者生活调养：由于骨关节炎与肥胖、年龄增长以及活动过度等诸多因素有关，因此，在生活调养上需要注意以下几点：
(1)要适当增加户外活动、坚持锻炼，尽量避免长期卧床休息。适当的关节活动可增强肌力，改善关节的稳定性，但应适可而止，不能造成疲劳过度，防止关节承受过大压力。我们经常看到，有些老年人为活动关节，刻意去爬楼梯、练下蹲，或以半蹲姿势，做膝关节前后左右摇晃动作，进行锻炼。其实这些锻炼方式都会增加病人关节的负担，加重病情，因而是不可取的。
(2)如果减轻疼痛而极少运动，也很容易加速病情发展。因为缺乏运动不仅会加重肌肉和关节的僵硬感，还会加速关节的退化，使病情恶化。
(3)注意保暖，特别要注意下肢保暖。双脚因远离心脏，血液供应较少，再加上脚的表面脂肪层薄，保暖能力差，对寒冷非常敏感，因此，耐寒能力差的老人，应注意足部保暖，以防寒邪侵袭。
(4)对患病关节应注意保护，避免发生损伤或活动过度，以免因长时间磨损而形成骨赘脱落至关节腔内。
(5)适当进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢定额正常需要。老年骨关节炎患者常常也患有骨质疏松，老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50％左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜常食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时补充钙剂。日常可吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品。
(6)体重超重者宜控制饮食，增加活动量，减轻体重，以减轻关节负重。
(7)要增加多种维生素的摄入。
(8)临睡前用热水泡脚10～15分钟，将脚擦干后再在脚掌心部位摩擦60次，有升提阳气、温解下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。古人说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。”因此，用热水泡脚对防治足部关节及膝关节的骨关节炎大有裨益。
需要了解，不活动会使膝关节炎更加恶化。长期以来许多膝关节炎患者总是采用避免弯腰、步行等活动来减轻其关节疼痛，但这样不经常活动肌肉会使得关节炎更加僵化。研究发现与那些持续进行简单日常活动的人相比，避免参加活动的患者实际上更容易伤残。虽然避免活动在短期内确实能够缓解关节疼痛，但长期减少活动量肯定会导致其运动机能的退化，而肌肉的衰退将使损伤的关节变得更不稳定，并且还会严重削弱其负重能力，结果使骨关节炎更为恶化。另外，这类患者往往还会怀疑自身的活动能力，而这类心理因素也会对其更容易伤残产生重要的影响。
因此应进行必要的活动，但不要进行剧烈的运动。
5．房事养生技巧多
古人认为依据男子性兴奋的外在象征，能够恰当地把握交合的时机。简而言之是男候四至，女候五征，征备乃上。
《医心方•卷二十八•四至》引《玉房秘诀》中说，阴茎不充血、发红是气血、阴阳之和气尚未到来；虽已充血发红，但阴茎勃起不大者，是肌之精气未到；阴茎虽能勃起但不坚硬的，是因为骨之精气未至；阴茎虽大且坚挺，但却不够温热的，是神气尚未到来的缘故。所以说，阴茎充血发红，是精气已蓄积的原因；阴茎怒而大，是能射精的关键；阴茎大而挺，是能射精的征兆；阴茎大而温热，则可提供射精的通道门户。这个时候交合，且适当的节制，不仅可保生机，且能延年益寿。事实上，男子的性欲唤起，也是女子所需要的，并通过视觉的传递，达于意识，亦为良好的性刺激，有益于性欲与性兴奋的进一步积累。
长沙马王堆汉墓出土竹简《天下至道谈》大意是说，阴茎勃起不大，是因为肌气不至；虽已勃起，而不坚硬的，是因为筋气不至；阴茎坚挺而不温热的，是因为神气不至。肌气不至而交会，就会发生阳痿；神气不至而交合，就会发生阴茎痿软的情况。只有三气一齐来至，这叫三至，才是真正适合交接的时机。足见古人对此是颇为重视的。
《广嗣纪要•协期》中则将阴茎的勃起过程与脏气相联系，说男子的性兴奋是人体精、气、神的综合反映。现已证实，性的兴奋并不只限于性器官的兴奋，多种系统的组织、器官都参与作用，所以说，阴茎充血、竖起，这是肝脏之精气已至的表现，阴茎粗大发热，这是肾脏之精气已至的征兆；阴茎坚硬持久，这是肾脏之精气已至的反映。三脏气至，阴茎勃起、壮大、发热且持久，这可促进女方的性欲和喜悦，毋庸置疑，当男子的性兴奋达到了这样一种程度，显然是最适宜的交合时机，有利于性的高潮出现。或许有人会问，如果三气未至，而强行交合，会出现什么样的问题呢?《广嗣纪要•协期》作了很好的回答，书中写道：“若痿而不举，肝气未至也；肝气未至而强合，则伤其筋，其精流滴而不射矣。壮而不热者，心气未至也；心气未至而强合，则伤其血，其精清冷而不暖也；坚而不久者，肾气未至也；肾气未至而强合，则其骨、其精不出，虽出亦少矣。”清楚地说明，男子三气未至，不仅不能获得和谐满意的性生活，而且还影响到生育问题，尤其不能达到优生的目的。
关于女子，《广嗣纪要•协期篇》意思是说，女子性兴奋有五种表现，面部充血发红，眉间唇颊红晕出现，是心之精气而至的反映，因心之华在面；眼内湿润，含情脉脉，频送秋波，是肝之精气来至的表现，因目为肝之窍；低头不语，鼻出清涕，是肺之精气来至的反映，因鼻为肺窍；偎依男体，身体不自主的动作，是脾之精气来至的征兆。阴户张开，玉液淫淫，是肾之精气来至的时候，因肾开窍于二阴。五脏的精气均已来至，性的兴奋已达到较强的程度，此时夫妇才可交合，性生活就会无限美满。《玉房秘诀》对女子性兴奋的外在表现，描述更为具体，大意是说，女子的九气(即九种性兴奋表现)，怎样才能了解呢?玄女说，观察九气来至的外在反映就可知道：女子呼吸加深且时咽唾液者，因其肺气已至；发出呻鸣，且亲吻对方肌肤的，是心气来至；拥抱对方而更亲昵者，是脾气来至；阴户津淡润滑者，是肾气来至；频献殷勤，且以唇吮人者，是骨气来至；抚弄男子阴茎者，是血气来至；手摸男子乳头者，是肉气来至，然后进行交合，就能达到满意的程度。
《洞玄子》中说：“于是男感阴气，则玉茎振动，其状也峭然上耸，若孤峰之临河汉。女感阳气则丹穴津流，其状也涓然下返，苦幽泉之吐深谷。此乃阴阳感激使然，非人力之所敌也。(势)至于此，乃可交接。”意思是说，男子感受到女方的爱意，阴茎激动，其形状挺直坚硬，好像一座孤立的山峰屹立于大河之旁，雄势伟壮。女子感受到男方的情爱，阴户津脂淫流，其状似涓涓细水下流，就好像泉水在深谷流淌。这是阴阳相互感应的象征，是外来的力量无法办到的。情势发展到这个地步，就可交合了。很显然，这个对候，男女双方已雀跃欲势，欲止不行，欲罢不能，这时才是最理想的交合时机。