3．秋分健身宜轻缓 晨醒健身床操
秋天的清晨，天气较凉。人初醒，机体仍处于惺忪、疲软的状态。这时宜选做轻负荷的床上健身运动，有助于活血通络、清志提神，提高呼吸功能，锻炼肌肉、关节。
具体方法是：
闭目静卧20～30秒。
仰卧，伸臂举腿，左右翻滚身体1～2分钟。然后身体俯卧，双前臂、肘撑在床上，臀部慢慢高起，屈起双腿、膝，呈“猫耸”状，再伸直，配合呼吸(屈吸、伸呼)，重复8～10次。有锻炼腰背肌伸展力和柔韧性，提高脊椎和肩、髋关节灵活性的作用。
再俯撑在床上，胸、腹部向上拱起，脚趾踮着床面，用力蹬起，状似“拱桥”，深吸气。再伸直，呼气，重复8～10次。以锻炼骨间肌腱和拇收肌肌力，提高呼吸系统机能。双前臂、肩乃至上身抬起，足、小腿乃至下肢向后抬起，腹部紧贴床上，呈“飞燕”状，深吸气。再放松，呼气，重复8～10次。以锻炼腹直肌、背肌、脊柱和呼吸功能。
然后，体右侧卧，左上、下肢前伸、外展、后伸，重复8～10次，再左侧卧，右侧肢体重复左侧肢体的动作。可配合甩手、踢腿等动作。以活动肩、髋关节及肢体的活动力。平卧，双足掌贴紧床面，摩擦收起双腿、屈膝，再伸膝，抬腿的同时，抬起头部，双眼平视双足，吸气，放松，呼气，重复8～10次。以锻炼背阔肌、脊柱、颈肌和腹肌。
最后，向左右慢慢转动颈部，重复8～10次。以活动颈部肌肉、关节。然后用双手对掌搓热，搓面，静心，气沉下腹。
倒行健身
因倒行是一种反序运动，能刺激前行时不常活动的肌肉，促进血液循环，提高机体平衡能力。又因倒行是人体的一种不自然活动方式，迫使人们在锻炼时精神集中，以训练神经的自律性。对防治秋季常见的冠心病、高血压、胃病以及焦虑、忧郁等不良情绪等有良好的效果。
对于高龄多病和初学者可用双手分按腰部两侧，拇指向后，四指在前(或相反)，身体平衡，向后倒走。对于较熟练的人，向后倒走，配合摆臂甩手，保持整体的协调、平衡。而对于训练有素者，还可以曲肘握拳，进行快速倒行或倒跑，或倒行、倒跑交替进行。
呵字功
“呵字功”是六字诀中秋季的养生功法，呵字功是有效的养肺功法，主治胸膈烦满，痰涎上涌，外感发热，风寒咳嗽诸症。在全身松弛中进行吐纳，使自己能顺应阳气的收敛，符合秋季“养收”的要求。
呵字功：发音(xi)，音“西”，读(西衣)
①姿势
面朝西，着地而坐，两脚伸直，自然分开，与肩同宽，上身微向前倾，两手置双腿两侧，张开手掌，按地面上，头正颈直，全身放松，两眼微开，平视前方。
②练功
坐定放松，呼吸调顺后，缩身屈背，两肘后缩下沉，上身尽量俯下，同时吸气，俯至头离地面10厘米时，头微转向右侧，呼气吐浊，呼气时发出“呵”字音。呼气后上身缓缓上抬，两手随之上提，肘关节后屈，手心朝内，呈捧球状，抬至胸前后，两手心先向内，后向下，继而向上翻，随着上身挺起，两手尽力上举，自然分开，头随之向右上扬起，整个过程配以吸气。
待头举定，呼气吐浊，同时发“呵”字音，然后，两手回收，至胸前部，手心先向下，后向内翻，上身慢慢俯下，两手掌按地面，下俯时配合吸气。俯至头离地面10厘米时，头微转向左侧，呼气吐浊，同时发“呵”字音。呼气后，上身复缓缓抬起，两手上提，在胸前依前法翻动，向两边举起，头随之向左上扬起，配合吸气，待头举定，呼气吐浊，同时发“呵”字音。如此反复3遍，共发“呵”字音6次。然后两手改为握拳，捶击背部，自上而下，共36次。
③调息
应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静虑，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭；上下齿相互轻轻叩击36次，多则益佳。叩击过程中，口中津生，猛力咽下，以意念送至腹部丹田。发“呵”音调息的目的，在于补益体内正气，促进肺清肃收敛。
4．鼻窦炎的预防与治疗
鼻塞、头痛、咳嗽个不停，你一定以为自己感冒了。其实不然，这也许是鼻窦炎造成的。如果疏于治疗，鼻窦炎发病时间可以从几周、几个月到几年不等，发展成慢性。在美国，鼻窦炎是常见病，每年约有3400万人患病。美国宾夕法尼亚大学医学院耳鼻喉科专家艾里克•泰勒在《每日健康新闻》上向全美介绍了慢性鼻窦炎与感冒和过敏之间的联系，以及防治方法等。
慢性鼻窦炎最恼人的症状是流不完的脓鼻涕、鼻子不通引起呼吸不畅、咳嗽、嗅觉丧失、头痛、牙疼、耳朵疼、前额肿胀或有压迫感等等。久而久之，患者会出现情绪低落、精神不集中、工作效率减低，甚至智力减退，严重影响日常生活。鼻窦炎还容易诱发脑膜炎、脑水肿，并对视神经、听神经产生破坏，引起视力、听力下降。
“鼻窦炎和病毒感染及感冒有联系。”泰勒医生说，“但是，通常感冒和鼻窦炎是很难区分的。”上呼吸道感染能引起鼻窦炎。感冒病毒引起的鼻腔黏膜发炎、肿胀，如果治疗不当，细菌就会在鼻窦内繁殖，引起鼻窦炎。鼻窦炎一般在上呼吸道感染后的10天左右发生。
由于生理构造的原因而造成的鼻腔呼吸不畅，也是鼻窦炎的重要诱因之一。鼻腔异物、鼻息肉、鼻腔肿瘤、鼻出血后纱条填塞过久等都可阻塞鼻窦开口，影响其引流通畅。此外，过敏、细菌感染、空气污染、被动吸烟、营养不良、维生素缺乏、内分泌紊乱、机体抵抗力减弱、烟酒过度等也是不容忽视的因素。值得注意的是，儿童得鼻窦炎的风险比成年人高得多。首先，儿童上呼吸道感染比较频繁。据统计，学龄前儿童平均每年有6～8次上呼吸道感染。其次，儿童是被动吸烟的主要受害者。吸人烟雾刺激鼻子，鼻涕流不干净，从而导致鼻窦感染。
治疗鼻窦炎的关键是要早诊断、早治疗，以防发展成慢性鼻窦炎。鉴别鼻窦炎不太容易，泰勒医生认为， “区分感冒和鼻窦炎还是有章可循的”。如果你有感冒的症状，但是过了一两个星期还不好，或者忽好忽坏，反反复复，那就可能是鼻窦炎。还有，如果鼻涕黏稠、呈黄绿色，说明有细菌感染，也是鼻窦炎的症状之一。在鼻子呼吸困难、鼻塞、疲劳、咳嗽、嗓子哑、头疼等症状中，只要具备两个以上就可能是患上鼻窦炎了。
轻度鼻窦炎患者，可以使用缓解鼻塞的药，或抗生素、止痛片、类固醇喷剂等控制鼻腔的炎症。慢性鼻窦炎经保守治疗不愈，可在鼻窦内窥镜下做手术治疗。内窥镜可以检查出鼻腔内是否有阻碍呼吸的息肉或者其他使鼻腔狭窄的生理构造异常，手术可以矫正鼻腔构造，使鼻腔通畅，彻底根治鼻窦炎。
认真对待感冒和过敏是预防鼻窦炎的关键，保持鼻腔通畅也十分重要。感冒时要多喝水，常擤鼻涕，保持鼻腔通畅。在春天等容易过敏的季节，要注意防止花粉过敏。医生建议用热毛巾擦脸，在室内使用加湿器，或者烧热水，呼吸热的蒸汽，以及用盐水冲洗鼻子，都能帮助保持鼻腔通畅。泰勒医生还介绍了盐水的配制方法，用盐和小苏打各1勺，溶入700毫升温水中即可。
患者还应该注意改善身边的环境，以降低患鼻窦炎的风险。最好经常用热水洗床单，并定期清洁空调，因为房间里的灰尘也会引起过敏和鼻窦炎。避免吸烟，或者在空气污染严重的地区活动。另外，鼻窦炎患者不要大幅度地弯腰低头，因为那样会使鼻塞加重。锻炼身体，提高身体抵抗力，预防感冒，也是预防鼻窦炎的好办法。
5．房事要完美，重在双修
古人认为，合理的房事生活可以使人体阴阳得到调整。在房事养生方面，有不少经验和总结。
如《素问•上古天真论》即明确地告诫世人，若醉酒滥行房事，可使精气衰竭、真元耗损、形体气血虚弱，加之不能控制自己的淫欲，纵情以求过度的性快感，故常损寿命，不到五十岁便年老体衰。该篇还认为，在寡欲淳朴的心境下，可达到“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心……所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也”的境界。这是合于养生之道的。故《素问•阴阳应象大论》进一步提醒人们，在房事养生上，如能做到增八益、去七损，则阴阳气血调和而长寿。如不能做到这些，则常可早年衰弱。愚昧纵欲的人因对此认识不足而常早衰；聪明寡欲的人因遵循此养生之道而常长寿，且身体健康，青春久驻。
在《灵枢•五音五味篇》中还指出逞性欲而思虑忧郁可伤心，醉酒纵欲、汗出伤风可损脾，性事太过、出汗入浴则可耗伤肾气。故善养生者宜远色欲，乐恬淡。
古代医家对房事一致认为，男女性事的和谐协调，使能达到“神和意感”的境界。认为如夫妇性生活长期不和谐，则“非直损于男子，亦乃害于女人”。并且性生活宜有节制，不可频繁放纵。故意压抑性欲，也常有碍健康。如夫妇刻意不行房事，则多易引起气血闭塞和壅滞的病痛，身心受到压抑和闭滞，导致患有各种疾病而减寿。古代医学家还认为男子百闭(不射精或逆行射精)、阳痿、早泄；女子月经失调、阴冷、性欲低下等症，一般可通过某些简易的气功导引，或改变性交姿势或体位得到治疗。
“活子时”修炼法便是古代房中术增强体质的一种有效方法，并且也普遍受到古代医学家的认同。“活子时”不同于子时，它是指人一天十二个时辰中处于最快乐的时候。一个人在一天之中，要时时刻刻返观自身，一旦发现自己身心开始变得愉悦时，便可修炼。修炼即感受这种快乐，不让它白自流逝，不用思维去游移、联想，也不去想是什么外在事物给我们带来快乐的，而是应该细心去体会这种快乐，感觉它在我们的身体内是怎样静静流淌的。并且保持的时间越长越好，这样地日积月累，“活子时”发生的频率也就会越来越高。
古代房事养生还很重视男女双修。真正的双修(男女双修双补)之道，不是把异性作为一件发泄情欲的器具，而是当作一扇通向广阔宇宙的虚空的大门!通过交合和返观(体会快乐)，是和整个宇宙在交换能量采摄虚空中的元气。对男女双方来说，都是如此，所以能量的来源取之不尽，用之不竭。
可见，古代房事不是单纯的发泄情欲，而是对身体和心灵的一种修炼，所以在房事中才能平衡阴阳，达到强身健体、延年益寿的目的。