3．小满健身运动讲方法 俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。实验龠观察发现，夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。
健脑开智法
适应病症：此功法可防治脑血管硬化，增强记忆力，开发大脑智力。
具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。两眼轻闭，两手合谷相对，手心向内置于小腹部。或者自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。两眼轻闭，两手合谷相对，手心向内置于小腹部。吸气时意想头顶百会穴，呼气时意想脑后风池穴，呼一吸为一息，共做108息。两手上抬至头顶两侧。手掌向上向后沿两侧头顶画圆弧108次，再反向画圆弧108次，画完两手松垂下落至大腿即收功。
便秘疏导法
适应病症：老年性便秘，习惯性便秘。
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。两眼平远视，两臂侧平上起45度。意念想大指与食指分开，以中指为轴，大撸食指向后转至最大限度。然后放松，两掌自然返回连续，翻转20分钟，此功最好每晚睡前练，一般当晚或次日清晨即可大便。(注：大指为手太明肺经。食指为大肠经，意念大指与食指即肺与大肠相表里。年老体弱不能站立练功者，可坐着用两手食指肚由两内眼角睛明穴沿鼻两侧向下抚按至迎香穴，抚按时意念小腹及肛门，每次抚按108次，每天早晚各做1次。)
治糖尿病法
适应病症：糖尿病、腹痛。
具体方法：双腿并拢站立，双臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，净除心中杂念。松肩垂肘，两臂左右展开，向前画弧，合掌当胸。两掌向前下伸直，指尖向前，略高于肚脐。左掌翻转朝上，左肘后撤，两手向左肋画平圆，右小臂紧贴左肋。画完大指翻转朝上，转腰两掌回到体前。右掌再翻转朝上，右肘后撤，两掌向右画平圆，至左小臂紧贴右肋为度。两大指转向上转腰，两掌回到体前。左边画一个平圆弧，右边画一个平圆弧为依次，做24次。做完收功，仍然合掌当胸。两小指分开，无名指分开，中指分开，食指分开，大指分开，两臂自然垂下。然后双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，净除心中杂念，左手食指点按承浆穴36下。
4．风疹的预防与治疗
由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，我们重点讲讲“风疹”的防治。
风疹为传染性出疹性病毒感染性疾病，通常有轻度全身性症状，母亲在妊娠头几个月被感染时，本病可导致流产，死产或婴儿先天性缺陷。本病由RNA病毒引起，通过空气中的飞沫或通过密切接触而传播。在皮疹出现前一周到皮疹消退后一周病人均有传染性。先天性感染的婴儿生后传染性可持续几个月。风疹的传染性明显低于麻疹。许多人儿童期并未被感染，结果造成10％～15％的青年妇女对风疹易感。风疹在春天流行，但流行间隔期无规律；大流行的间隔为6～9年。自然感染的免疫能维持终牛。
《金匮要略•中风历节篇》说：“邪气中经，则身痒而瘾疹”。古代医家对此病早已有所认识。“风疹”的病因病机不外乎三点：
(一)肌肤，复感风热或风寒，与湿相搏，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；
(二)于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来；
(三)与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为本病。风疹可发生于身体的任何部位，发病迅速，皮肤上会突然出现大小不等的皮疹，或成块成片，或呈丘疹样，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮肤异常瘙痒，随气候冷热而减轻或加剧。当我们了解了发病的机理后，就可以有的放矢地加以预防和治疗。
一般根据临床症状可分为三类：
(一)风热症皮疹色红赤，痒甚，遇热加重，脉见浮数，此为感受风热之邪；
(二)风湿症皮疹色白或微红，兼有身重，脉见浮缓，身受风湿之邪郁于肌肤；
(三)胃肠积热症疹色红赤，兼见脘腹疼痛，大便秘结或泄泻，脉多见数风疹色红为热，腹痛便秘为腑气不通，胃肠积热之征。在治疗上应以疏风祛湿，清泻血热为原则。
[预防和治疗]
(一)接受免疫者抗体产生率在95％以上。用减毒活疫苗对小儿进行接种后，可靠的免疫力至少维持15年。
(二)12～15个月龄的小儿应予接种，入学时或在初中阶段可再强化一次。
(三)任何免疫机制有缺陷或有改变的人不能接受疫苗接种。禁忌在妊娠期接种疫莆。
(四)在接受疫苗接种的小儿，发生发热，皮疹，淋巴结肿大，多神经病，关节痛，明显的关节炎者极少。
(五)风疹不需要治疗。中耳炎是风疹的罕见并发症，需要适当处理。对脑炎无特异疗法。
5．房事中的十节九法
夫妇性生活的和谐，与正确的性交姿势与体位也有很大关系，关于这一点，古代房室养生家有很多论述。早在长沙马王堆汉墓竹简《养生方》中就已有详细记载，名日“十节”。“十节”即夫妇交合时采用的十种不同的姿态和体位。
一日“虎游”，即如虎之游走；二日“蝉附”，即如蝉之附背；三日“尺蠖”，即如尺蠖之屈伸；四日“困桶”，为类似捆鹃鹊的交尾；五日“蝗磔”，如凤凰的翔交；六日“猿捕”，即似猿猴之捕搏；七日“蟾蜍”，如蛤膜的交合；八日“兔鹜”，如兔之奔突；九日“蜻蜓”，即似蜡岭之尾交；十日“鱼嘬”，如鱼之嘬口吞物。
上述十种性交姿势，是古代仿生学在房事生活中的具体运用，可见古人研究房中术既要使其科学化，又要使其艺术化。其目的在于防止交合时的单一呆板姿势，如一般人认为，夫妇交合只能采取女仰男俯的平卧位，并认为这是夫妇同房时的惟一合理的体位。其实，这种看法是错误的。夫妇同房采用不同于往常的合宜的姿态，既可以避免损伤身体，又能增进夫妇之间的感情。
性交姿势除“十节”外，另外在《素女经》中亦有介绍，名日“九去”。具体内容是“一为龙翻，即如龙交时的翻腾，取女下仰，男上伏位，弱人强出，动而不泄，此能防百病；二为虎步，即如虎走时的交合，女取胸膝卧位，男跪其后交，可百病不生，男体益盛；三为猿搏，即如猿交合时搏戏，女仰卧，男担其股膝使臀背俱举而交，女可动摇，男不施泄，女快而止，云可使百病自愈；四为蝉附，女伏卧直躯，男伏其后，深交，女快止，可使内伤之病消除；五为龟腾，即如龟鳖交合之展腾，女仰卧屈膝，推其足至胸，交合深浅适度，女快止，男不泄精，久可使精力百倍充盛；六为凤翔，即如凤凰飞翔之交合，女仰卧举脚，男跪其间，深交，女快即止，此亦可防百病之生；七为兔吮毫，即如兔交时吮取毫毛之状，男下仰卧伸脚，女跨其上，据席俯头，女情欣喜，神形皆乐而男不泄，则可百病不生；八为鱼接鳞，即如鱼交时之鳞相接，男下仰卧，女跨其上，两殷向前，浅入勿深，如婴含乳，持久使女快即止，云可治各种结聚病症；丸为鹤交颈，即如鹤交合时抱颈而动，男正坐，女跨其腿上一手抱男颈，男抱女臀，女自动摇，感快即止，云可使七伤之病自愈。
这里所说“九法”，亦是仿生学在房中术中的运用，使房室生活艺术化，且与医疗学结合起来，应该说是有一定意义的。但也许有人会说，这是封建社会剥削阶级淫妇取乐的东西，是海淫之说。这种看法是错误的，因为性生活是人的正常需要，并非某一部分人的专利。并且古代的房室养生理论中，对奸淫放纵也是不赞成的。古代养生家彭祖曾说：“奸淫所以使人不寿者，非是鬼神所为也。直由用意谷猥，精动欲泄，务副彼心，竭力无厌，不以相生，反以相害，或惊狂消渴，或癫痴恶疮，为失精之故。但河车导引，以补其处，不尔，血脉髓脑日损，风湿犯之，则生疾病，由俗人不知补泄之宜故也。”文中告诫人们奸淫损寿，只有节制房事控制泄精才会对身体有益。
古人总结的性交姿势，其中有的是针对不同体质的，有的是针对不同体形的，有的是针对不同环境的，正确合理的性交姿势，可以使夫妇双方达到性和谐，产生性快感，对男女的身心健康是有益的。在此炎热的夏天，之所以我向大家介绍这些知识，其目的便是希望读者们能够明白性交姿势的重要性，根据自己的体质、体形及环境，适当选择适合自己的姿势，不但可以增添性生活的情趣，同时可也对身体起到保健的作用。比如夏天，应该选择运动量小的性交姿势，比如侧体位中的一些姿势及女上式等等，不但可以使女方快速达到性高潮，同时也可以避免体能的过分消耗。当然，每个人的具体情况不同，对姿势的选择也会有所不同。
古代论述性交姿势的书籍很多，姿势也不下于几百种。不过只要明白了性交姿势的道理，便用不着去买书刻意地学习各种性交姿势，因为人是富有创造性的高级动物，这方面应该是一点就透的。炎炎的夏日，综合前面所讲的内容，结合这里所讲的姿势，相信会使你的夏日生活会更美好。