3．立春运动有“良方” 懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，别再做一条死蛇烂鳝。春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来。“一年之计在于春”，春天的健身计划非得精心策划一番不可。
第一方，运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的应当是做好准备活动。
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
第二方，走出室外
春季讲究护肝，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”对应五行，因此肝电属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳，对改善肝脏功能及全身心的健康大有好处。所以春季运动首先要在室外。
中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇争等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。
第三方，时间和天气很关键
我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的趼究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。一天内，人本血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20％左右，血液黏度降低6％，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
由于上午处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道中，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，因此不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。
再者，早晨的雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多丽加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成为了无形杀手。
第四方，出微汗最好
如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减少衣物，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话说的“春捂秋冻”就是这个意思。对于春天的气候来说，捂就比脱要来得保险点。
人们总认为在锻炼中出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气趁机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，则不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼。只要能坚持进行每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。
第五方，锻炼后需“冷身”
对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能进行一些节奏慢的简单运动，血液就不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。
立春时节，人们根据自己的身体情况进行各项锻炼。不要选择高强度的剧烈运动，以免由于过度活动和损耗反而对人体的养阳和生长造成不利影响。最好的锻炼方法有以下几种：
保健操
从立春至春分，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，如果以上脏腑素有旧疾，则可能在春季复发，所以可以经常做做下列保健操：
①一脚或前或后，轻轻踮起脚跟，再轻轻放下脚跟着地，一脚做几次，再换另一脚，做几分钟以后，感觉头目舒适即可。
②两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，以感觉身体舒适的角度为原则，右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活动，感觉右肋部有热气冲出来为度，如果没有这种感觉也一样可以做此动作，几秒钟后，右手放松下垂，如此重复几次，然后换左手重复以上动作。
以上两节保健操有舒肝健脾，舒经活络，消除体内积滞的功效，可以帮您排除冬季体内的积食，是适合春季的养生运动。
散步
春天是万木峥嵘的季节，人也应随春生之势而动。春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高，空气清新。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。
散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60～70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步，每分钟约行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力，适合于中老年体质较好者和年轻人。散步时且走且停，时快时慢，行走一段，稍作休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的逍遥步，适合于病后恢复期的患者及体弱者。
慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
慢跑前做3～5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100～200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不能用足跟着地，慢跑后应做整理运动。
锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
梳头气功
①气功预备式。正身站立，两脚分开，双膝稍屈，头正项直，两眼平视前方，全身自然放松，意守腹部丹田。年老体弱者可改用坐式，自然呼吸，鼻吸口呼，要求均匀和缓。
②人静放松后，双手缓缓上提，两掌心轻按前额经鼻口轻擦至下颌，再转向头后颈部，往上擦过头顶回至前额。共按36次，首次宜轻，以后渐重。
③轻抓头皮。双手十指屈成弓形，自前额发际开始经头顶向后至颈后为止，依此顺序共抓36次。
④两掌心贴于头面，自前额始擦至下颌后，再翻向后颈部，复经头顶再至前额止，共按36次，先重后轻。
⑤缓慢收功。收功时宜用梳齿圆滑的木梳轻梳头发，可按本人所需发型梳理。梳时呼吸均匀、动作柔和。
常练梳头功，可疏通血脉，并改善头部血液循环，使头发得到滋养，既防脱发又能耳聪目明，并有助于降低血压。还可以起到提神健脑、解除疲劳等作用，从而保持大脑清醒，防止大脑老化，延缓衰老。
4．春季感冒的预防与治疗
防病保健是养生的一个重要方面。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。 感冒，一年四季都可发病，但多发时节当属春季。原因是温暖的春天是细菌、病毒生长繁殖的季节。此外，随着四时气候的变化及感受邪气的不同，其发病特点及临床表现也各不相同。当然治疗也就不一样了。
感冒初期一般表现为打喷嚏、流泪、鼻塞、咽部充血、轻微头晕、思睡等症状，若此时未能给予治疗，将进一步发展出现感冒“后遗症”，如咳嗽、咯痰，甚至并发支气管炎、肺炎、肺脓肿等。若原有心脏病者则有可能会使病情恶化，进而诱发心绞痛、心功能不全等。
风为春季的主要特点，风为阳邪，其性开泄，因此，春天的风邪袭人。即是风邪与温热邪气结合便成为风温或风热邪气，此时感冒一般属于风热感冒。
风热感冒的特点为：起病急、恶寒轻、发热重、头痛、咳嗽、痰黄、咽喉肿痛、口渴、尿黄、舌尖红、脉浮数。在治疗上应以辛凉解表、清热解毒为基本法则。
预防措施
①在饮水中浸泡贯众(取未经加工的贯众一大块，约500克重，洗净， 放置于水缸或水桶中，每周换药一次)，有一定灭菌作用。
②保持居室内空气清新。可在屋内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发， 以净化空气，老年体弱者应尽量避免到人多、空气混浊的公共场所活动。
③关闭门窗，取适量香醋(每立方米空间用2～10毫升)，用1～2倍水稀释后加热蒸熏，每次熏1小时，每天或隔日1次，连续3～6次，可起杀菌作用。
④每天坚持做保健按摩，以足三里、风池、迎香等穴位为主。穴位按摩能增强人体的免疫力。
⑤避免受凉，衣服增减要适度；饭后、酒后、出汗后要避风寒。注意 起居卫生，生活要有规律，避免过度疲劳。
⑥少食肥甘厚味、大鱼大肉，这些食物不易消化，助湿生热，湿热内蕴，易受外感。
治疗方案
①罗汉果饮：罗汉果20克，水500毫升。将罗汉果放杯中，加水盖压，浸泡30分钟，温服。
②萝卜杏贝露：白萝卜300克，海浮石20克，甜杏仁15克，川贝母5克，蜂蜜4匙，黄酒1匙。萝卜洗净，切丁粒。海浮石、甜杏仁、川贝洗净，打碎，加黄酒湿润，与萝卜粒同倒入瓷盘内，加入蜂蜜，旺火隔水蒸2小时，离火，冷却后，纱布过滤，绞取汤液。将汤液再蒸半小时，冷却，装瓶，密封。早晚各1次，每次1匙，开水送服。
③感冒饮：桑叶、菊花各6克，淡竹叶、白茅根各30克，薄荷30克。上述各药用沸水冲泡10分钟，频饮或放冷作饮料大量饮，连服2～3天。
④桑叶露：桑叶500克。将桑叶洗净，切碎，加水煮、蒸馏，收集饱和芳香水，每服30毫升，每日2次。
5．房事：春性萌发，不可纵欲
冬去春来，大地一派生机盎然，人们普遍感到心情舒畅。春心萌发，性生活也开始活跃、增多，这是适应春季生发之性的表现。然而，春季气温由寒转暖，天时由阴转阳，房事由少增多，还需调摄，切不可任意放纵，耗伤自己的精气。
春季对房事的影响主要有两方面，一是春阳升发，二是春风吹拂。
春阳初升，植物界大地泛青，春暖花开，万紫千红；动物界大部分动物都在春季发情交配，故对男女相恋之情，也有“春情”之喻，如古乐府《春歌》中有“云眉忘注口，游步散春情”之句。少女怀春，少男春心萌动，有时可有遗精的发生，甚至春梦一刻，有梦交之情，这就是春季生发之气促动，对健壮的少男少女来说是性兴奋的反映。男性体内性激素睾丸酮水平也随着季节而改变，可促使性欲有所冲动，这并不是邪念，而是性成熟。
从中医而论，春风当令，应于肝木，肝气旺于春季。肝气疏泄，具有舒畅、开展、调达、宣散、流通等功能，所以在春天，人们一改冬天倦藏之性，爱外出踏青春游，这已成为人们的习惯。对房事来说，也呈春情萌动之态，所谓“春心荡漾”，性兴奋的激情，使春季的房事明显多于冬寒，甚至可能发生性冲动的行为。此时性生活既要迎合春季的特点，使生发之性充分展露，使身心调畅，意气风发，切忌恼怒抑制，有悖春季生发之性，但又不能任其春情滋生，心猿意马，任意放荡，有过之而无不及，当用理智加以克服，以保持身心的健康。
对已婚的年轻夫妻而言，在春风吹拂、阳光和煦之期，由于性兴奋的潜在萌发，有时会有“即兴做爱”的要求，这是春心情感冲动所激发。比如当妻子正在梳妆打扮或沐浴之时，丈夫会突然要求做爱，在感情融洽的配偶中，此时常会热忱地予以接受，使情感更加融洽和恩爱。但在情感基础薄弱的夫妇中，常会有拒绝甚至更加反感的表现，使对方升发的情感急转直下，会对性兴奋引起抑制，可由此引起性功能障碍。因此在中年夫妻中，这种即兴做爱不能单纯依靠性欲，而是要立足于感情基础上，被动的一方也应考虑到双方的感情基础，不能一味以自己的心情或事务而推诿，应尽量满足对方。
老年夫妻在大地春回之际，同样也会有性兴奋，然而由于老年人生理功能的自然减退，在性欲冲动上也可能有所减退。因此性周期的各种反应，无论在速度上，还是在强度上，都有削弱，但春季时性兴奋时间延长，故老年人性欲萌动仍可保持夫妇间的性和谐。
纵欲过度致阳痿
近年来，患阳痿的男性日趋年轻，以往男性阳痿多数出现在婚后几年，大致35岁左右，而现在，每天可接诊3～4名20多岁的阳痿病人，最年轻的才19岁。每年春天，此类病人还会有增多的趋势。专家分析，阳痿之所以出现年轻化，主要与现在不少年轻人过早、过频发生性行为，以及手淫过度有关。
由于经过了寒冬，人体各项机能在春天开始活跃起来，性腺也不例外，再加上春天天气暖和，人的活动能力也增强，此时人的性欲会特别旺盛，而有的年轻人仗着身强力壮，任由自己的欲望泛滥，很容易导致中医所说的“房劳过度”，从而引起阳痿。为此，即使在春天这样容易产生性冲动的季节里，年轻人性生活频率最好控制在每周1～3次，中年人每周1次左右，而老年人则适宜每两周1次。
女性易感染尿道炎
除了男性，女性的生殖健康在春季也会受到威胁。春天气温改变，湿度增加，是适宜细菌孳生繁殖的季节，这一时期也正是女性尿道炎发病的高峰期。因为女性尿道较短，尿道口又在会阴部附近，使细菌容易侵人尿道；加上春季气温通常可达20℃以上，人体出汗多，女性的外阴部汗腺又特别丰富，如果护理不当，容易使外阴局部长时间潮湿。此时细菌会繁殖得特别快，引起尿道发炎，出现尿频、尿急、尿痛，严重者还会出现畏寒、发烧等症状。
不过，尿道炎是可以预防的。在大量出汗以后，女性要补充足量的水分，以免因饮水不足造成尿量少而浓，以致不能及时把细菌等有害物质排出体外。此外，内裤不宜过小或太紧，也不能用化纤织品做内裤。内裤的面料应以吸湿性、透气性均好的棉、麻织品为佳，每天换洗后应晾在通风透气和可以晒到太阳的地方。大便后卫生纸应由前向后抹拭，以免污染尿道。少用碱性清洗液，以免破坏女性阴道内弱酸性环境，降低对细菌的防御能力。